糖尿病人可以吃什么水果？这份实用指南请收好

打破误区：糖尿病人也能吃水果

很多糖友认为得了糖尿病就要和水果"绝缘"，其实这是个常见误区。中国2型糖尿病防治指南明确指出：在血糖控制稳定的情况下，糖尿病患者每日可摄入200克左右低升糖指数（GI＜55）的水果。关键在于掌握挑选原则和食用方法。

水果挑选三大黄金准则

• 看GI值：选择GI值低于55的水果
• 控分量：每次食用不超过1个拳头大小
• 选时段：建议在两餐之间食用

这些水果要特别注意

虽然有些水果GI值不高，但血糖负荷（GL）较高仍需警惕。比如：

• 荔枝（GI=50，但含糖量高达16%）
• 龙眼（GI=53，含糖量17%）
• 芒果（GI=51，果糖含量高）

实用搭配小技巧

糖友吃水果时搭配这些食物，能帮助稳定血糖：

• 搭配10克原味坚果（如杏仁、核桃）
• 与无糖酸奶混合食用
• 餐前先吃蔬菜垫底

特殊情况处理方案

当空腹血糖＞7.8mmol/L或餐后血糖＞10mmol/L时，建议暂停水果摄入，改用黄瓜、西红柿等蔬菜替代。等血糖控制平稳后，再逐步恢复水果摄入。

参考文献

• 《中国食物成分表（标准版）》第6版
• 《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》
• 美国糖尿病协会（ADA）2022年饮食建议

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